一、睡眠的用具
包括舒适的床垫、枕头、床架及床单、被套等床品。理想的床垫、枕头应该是符合脊椎生理曲度要求的，并且高低、软硬适中，可以自由呼吸，不潮不热，抗菌防螨，躺下身体可以轻轻地下沉，又可以支撑身体保持自然姿势，还可以缓解脊椎骨、椎间盘、关节和肌肉紧张，防止肌肉损伤。
床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5m，这种高度便于上下床。床过高，会使人紧张影响安眠；床过低，则易于受潮，使寒湿、潮湿易侵于人体，不仅易患关节炎等病，并使人感到不适，难以安卧。
枕头高以 8~15cm为宜，高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向 (分南极和北极 )，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量，所以床的摆放要南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。在夏季，有些枕头还要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
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二、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持 7至 8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上 6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上 10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间是不够的。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟 ”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
四、睡眠的环境
卧室应该是一个休息和放松的地方。噪音会影响睡眠，光线也会影响睡眠，因此要确保卧室安静，光线较暗。在 15至 24度的温度中，最好是18度可获得安睡。睡前通风，避免关门闭窗后室内存有吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
